Eu vou mostrar treinos pra fazer em casa ou na academia
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Descrição do Serviço
Equipamentos Básicos: Utilize halteres, faixas de resistência, bola de estabilidade ou até garrafas de água.
Treino de Força: Inclua agachamentos, flexões, afundos, remada com halteres e pranchas.
Cardio: Faça corridas no lugar, polichinelos ou pule corda para melhorar o condicionamento cardiovascular.
Flexibilidade: Realize alongamentos ou pratique ioga e Pilates para melhorar a mobilidade.
Treino Funcional: Inclua exercícios como burpees e mountain climbers para força e resistência.
Plano Semanal: Combine treinos de força, cardio e flexibilidade ao longo da semana, com um dia de descanso.